La récupération
Pendant l’entraînement elle est active ou passive
En MUAYTHAÏ le nackmuay doit s’habituer à supporter une forte dose d’acidose (pendant les combats la récupération entre les rounds est de 1 à 2 mn, donc passive).
Récupération immédiatement après l’effort :
Objectif : payer la dette 02, reconstituer le capital hydrique, lutter contre l’acidose en maintenant une petite activité pendant 5 à 10 mn tout en buvant une boisson gazeuse et alcaline (badois, vichy etc.…).
Récupération tardive :
Objectif : éliminer les déchets, refaire le plein d’énergie au niveau des différents systèmes ; hormonal et nerveux, reconstituer la destruction cellulaire par l’alimentation et le sommeil.
La récupération dépendra
• de la durée et de l’intensité de l’effort
• la condition du sujet (débutant ou confirmé)
• bonne répartition du travail et repos
• bon échauffement
En évitant les facteurs extérieur : le stress, tabac, alcool, dopage médicamenteux.
Les principes :
1. l’équilibre entre travail et repos pour avoir une bonne récupération
2. le repos et l’alimentation vont permettre une restauration des réserves.
Pour faire face à une nouvelle charge de travail, l’organisme provoque une surcompensation des réserves.
Pour progresser il faut donc attendre cette surcompensation pour faire une nouvelle séance d’entraînement
Conclusion : pour que ce principe se déroule tout à fait normalement il faut qu’il y est une bonne récupération de l’élève.
LA RECUPERATION
Pour accentuer la récupération et pour améliorer la qualité il faut suivre un certain nombre de règles d’hygiène.
• repos dans de bonne condition (calme, bonne literie, tempéré idéal à 20°.
• Récupération active ou repos passif après une séance ou un micro cycle.
Les soins du sportif
2. L’hydrothérapie
3. les agents physiques
4. mélange gazeux (air enrichie en oxygène)
5. sauna et jacuzzi
6. l’alimentation et l’hydratation
7. stage en altitude (oxygénation)
LA PREVENTION et LES SOINS
il faut prévenir la fatigue et évaluer la récupération
Les signes cliniques combinés à différents tests permettent son évaluation plus ou moins fine.
• modification du visage (pâleurs)
• les yeux cernés
• troubles de l’humeur
• douleurs musculaires
• troubles du sommeil
• le manque d’attention pendant les entraînements, les erreurs, les accidents osteo-articulaire
• altération de l’état générale (furonculose, herpes)
Quelque test pour affiner la prévention
La prise de poids, les tests d’effort, la prise de pouls au repos et après l’effort ainsi que l’excitabilité musculaire.