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Pour la préparation physique générale

Présentation des ateliers avec lesquelles les pratiquants devront se familiariser afin d’en comprendre leur utilités

• la corde à sauter (tout public)
Objectifs : coordination des jambes, développement du souffle, de la vélocité, des épaules, des mollets.
• médecine ball se travaille à deux (tout public).
Objectifs : Coordination du travail des poings et renforcement musculaire des bras et épaules.
• le mimétisme du combat dans le vide (en anglais on dit shadow)( en thai on dit Lom Muay) (Tout public)
Objectifs : coordination de toutes les techniques apprises, travail de la vitesse et de l’appréciation de soi
• Les raquettes (style tae kwon do) public débutant mais facultatif car c'est un exercice que j'ai moi meme mis en place pour faciliter la tache des débutants) se travaille à deux
Objectifs : permet d’appréhender le travail de pivot des jambes en développant considérablement leur vitesse d’exécution
• Le sac de frappe peut se travailler à deux (tout public)
Objectifs : renforcements des techniques apprises en développant considérablement la puissance
• le pao qui est un matériel d’origine thaïlandaise, pour les jambes et les combinaisons de toutes sortes
. les pattes d’ours (style boxe anglaise) tout public, du débutant au confirmé, se travaillent à deux
Objectifs : travail de la vitesse,de la puissance, de la précision, du timing, mise en situation réelle, procure un grand défoulement d’énergie


L’atelier musculation naturelle (Utilisation du poids du corps)

a) Les tractions des bras et flexions des jambes
Objectifs : permettent leur développement et leur renforcement musculaire
b) Les abdominaux
Objectifs : renforcer la protection des viscères - maintien du rachis lombaire ainsi que de la ceinture pelvienne
c) les dorsaux
Objectifs : renforcer le rachis lombaire et équilibrer le travail des abdos (le gainage)
c) Les étirements des principaux groupes musculaires du corps
Objectifs : prophylactique = ( prévention des blessures ) et amélioration de la souplesse du corps
Au début de l’activité servent à préparer le muscle à l’effort
• Pendant l’activité ils permettent de garder et d’améliorer les acquis au niveau de l’élasticité musculaire afin d’éviter les accidents musculaire, articulaire et ligamentaire : élongation, claquage, déchirure

e) l’Atelier assauts pour les éducatifs ou les pratiquants loisirs (à la touche, en privilégiant la technique)
ou combats pour les juniors et les seniors appelés communément (le sparring partenaire)
Objectifs : mettre en situation réelle le futur compétiteur face à un partenaire.
• renforcement du mental car ils font diminuer l’appréhension à l’approche de la compétition
• Appréciation des tests match.
• Développement de la résistance physique.


Les protections amateur indispensable


• les bandes velcro pour protéger les métacarpes (les mains)
• La coquille de protection des parties génitales
• Les protège tibias
• les Gants (protection des poings)
• Les coudières
• Protège dents
• Protège poitrine féminine
• Le short ! Idéalement, il est constitué de nylon à 100 % ce qui le rend extrêmement facile à laver.
En outre, cette matière est particulièrement résistante. L'entre-jambes est étudié pour permettre l'exécution des techniques de jambes sans gêne.
.Protège-dents. C'est l'accessoire indispensable dès les premiers entraînements. Un simple raté du camarade, même en travaillant de manière "souple" peut avoir des conséquences fâcheuses pour la dentition ! Choisissez-le simple, car les doubles ne permettent pas de respirer correctement.
.Gants. Prendre pour l'entraînement des gants assez lourds (12-16 oz) qui protégeront bien votre partenaire et vos mains.
En outre, la fermeture velcro est préférable aux lacets car elle permettent d'enlever facilement les gants pour un travail en circuit training.
.La coquille slip est bien plus confortable que la traditionnelle coquille Thaïlandaise en métal !
Néanmoins elle devient obligatoire même pour les combattants amateurs car plus solide.
Cet accessoire est fortement conseillé, même pour le travail souple et technique.
Des protèges poitrines existent pour les dames.
Vivement conseillé Les bandes. Elles protègent les articulations et les poignets lors de la frappe. En outre, elles absorbent la transpiration et permettent ainsi de conserver les gants plus longtemps.
Les protège-tibias. Ils sont fortement conseillés pour l'entraînement et obligatoires pour les compétitions amateurs. Même en Thaïlande les combattants préservent leurs tibias à l'entraînement.
La règle d'or est "protection maximum" si l’on veut pratiquer à long terme !
Le casque. Cet accessoire est intéressant pour les combattants qui pratiquent régulièrement le sparring. Il permet d'appuyer les coups en toute protection ! de préférence avec des protèges pommettes.
Les gants de sac. Moins rembourrés que les gants normaux, ils permettent de mieux sentir les coups lors du travail au sac ou encore sur les autres cibles (poire de vitesse, punching-ball...).
Mais les gants rembourrés font aussi l’affaire Prendre des gants en véritable cuir, ils dureront plus longtemps.
La corde à sauter. Le travail à la corde est indispensable pour le boxeur.
Il permet de développer l'endurance et la vélocité. Choisissez de préférence une corde en cuir ou en plastique, montée sur roulements à billes et lestable.

le matériel de protection que le club met à disposition sont:

• Les plastrons : protection du buste
• Les casques : protection de la tête
• Les sacs, les PAO
• Punching ball

• Divers appareils de musculation, cordes à sauter